Disease Prevention Unit :: Physical Exercise

▪ Si usted quiere considerarse físicamente activo y beneficiarse de las ventajas del ejercicio, debería hacer ejercicio al menos tres veces por semana, en sesiones de 30 minutos como mínimo. 

▪ Se recomienda trabajar entre el 60-90% de su frecuencia cardíaca máxima
Lograr un gasto calórico semanal de 1.500-2.000 kcal.

Actividades más aconsejadas:

Caminar

Usted puede estar en forma simplemente andando.
Le ayudará a tonificar los músculos y a aumentar la elasticidad.
Favorecerá el funcionamiento de su corazón y sus pulmones.
Descenderán los valores altos de su presión arterial y controlará los niveles de su colesterol.
Si usted tiene problemas de ciática, mejorará al empezar a andar con regularidad.
Recuerde que caminar es un deporte libre de lesiones.

Ciclismo

Es la actividad que le aconsejamos, si usted tiene problemas de sobrecarga articular
Le ayudará a mejorar el funcionamiento cardiopulmonar al igual que la natación, andar o correr.
No necesita unas condiciones físicas especiales.

Natación

Lo puede practicar a cualquier edad.
Con una técnica adecuada, es muy recomendada para problemas de espalda.
Es el deporte indicado si usted padece asma o está embarazada.
Le ayudará a relajarse y a mejorar la circulación sanguínea.

Golf

Le ayudará a mantener la masa y la fuerza muscular.
Contribuye al fortalecimiento óseo y a mejorar su elasticidad y equilibrio.
Mejora la función cardiorespiratoria.

La intensidad del ejercicio debe ser moderada-alta, es decir, desde el 60% hasta el 90% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (FCM).

A grandes rasgos, la FCM se calcula mediante la fórmula: 220-edad . Así, si usted quiere saber cual es el 60% de su FCM tiene que utilizar la siguiente fórmula: (220-edad)*60%